Mest mulig ut av treningen!

Hvordan kan man holde motivasjonen oppe til å trene jevnlig?

1) Ha det gøy!

Velg aktiviteter som du liker eller synes er positivt utfordrende. Selv kan jeg ikke si at jeg ler meg i hjel av sykling i sal, men jeg synes det er utfordrende å være med på det og jeg opplever både mestring og ikke minst god treningseffekt!

 

2) Ikke tren for hardt

Du trenger ikke ha blodsmak i munnen for å få effekt av treningen. Del gjerne treningsøkten opp i flere kortsiktige mål, og la gjerne dagsformen få bestemme innsatsen.

 

3) Heller kort og ofte enn lenge og sjelden

En treningsøkt på tre kvarter har de fleste tid til, men halvannen til to timer kan være vanskeligere å få til. På tre kvarter rekker du for eksempel en halv times kondisjonstrening og fire forskjellige styrkeøvelser i studio.

 

4) Tren sammen med andre

Det forplikter. Dessuten er det hyggelig og kan kombineres med noe sosialt før eller etterpå.

 

5) Tren variert

Variasjon i treningen reduserer faren for skader og holder motivasjonen oppe.

 

6) Finn balansen…

For mange kan en spennende hverdag også bli vel hektisk, målrettet og energikrevende noen ganger. Da er det godt å bytte ut høy puls med en rolig aktivitet som Pilates eller SatsYoga. Når turbolivet står på som mest kan dette være energipåfyllet du trenger.

 

7) Skaff deg Personlig trener

Det koster ekstra, men kan gi deg mye igjen. En personlig trener følger deg opp gjennom hele treningsøkten og har spesialkompetanse på trening og kosthold. De fleste som går i gang med Personlig Trening fortsetter med ordningen, fordi det oppleves positivt forpliktende og ikke minst motiverende underveis i treningsøkten.

 

8) Tren til faste tider

Planlagte rutiner er lettere å få gjennomført, spesielt når man har mange jern i ilden. For mange kan det hjelpe å være veldig konkret i planleggingen. Noter ned hvilke dager og når på døgnet, du skal trene. Noter ”treningsavtalen” du har gjort med deg selv i kalenderen din fra uke til uke, slik at treningen får like høy prioritet som andre avtaler og gjøremål.

 

9) Ikke legg lista for høyt

Har du planer om å trene tre ganger i uken, sett 1-2 økter som ukemål og ros deg selv om du klarer to. En viktig del av mestringsfølelsen med trening handler om å nå målene sine. Sett mål som du har en realistisk sjanse til å nå over tid. Etter en stund kan du øke målsettingen om du føler for det. NB! Husk at tiden du bruker på å trene kanskje må tas fra andre gjøremål om du ikke har trent tidligere. Å gjøre denne prioriteringen er noe av det viktigste du kan gjøres for å lykkes med å trene regelmessig.

 

10) Fokuser på det positive…

Gled deg over det du oppnår. Skryt av deg selv når formen blir bedre og kos deg med velværefølelsen som brer seg i kroppen etterpå. Ingenting er som å late seg på sofaen etter trening!

 

11) Planlegg sesongvariasjoner

Tillat deg et avbrekk fra treningsrutinene dine om sommeren, i ferier og i hektiske perioder, som f.eks. rett før jul. Planlegg for dette; senk ambisjonene til det halve og sats på vedlikeholdstrening. Forskning viser at så lenge intensiteten opprettholdes kan både varighet og hyppighet på treningen reduseres til 1/3 i kortere perioder som for eksempel 2-4 uker uten av formen blir noe særlig dårligere.

 

12) Strekk deg litt – for helsas skyld

De fleste av oss trenger både styrke og kondisjonstrening, men kanskje synes du at styrke er kjedelig? Prøv da å legge inn bare 15 minutter etter en gruppetrenings- eller kondisjonsøkt. Du vil oppleve at det er fort gjort, veldig godt for helsa og derfor kanskje litt gøy også?

 

13) Kombiner inne og ute

På SATS pleier vi å si at trening inne gir overskudd til tur ute. Det er sant for mange av dem som sykler inne på vinteren og som får stor glede av formen sin når terrengsykkelen hentes frem til våren. På samme måte kan SATS-senteret brukes til å sikre jevn trening når det er mørkt og kaldt ute eller dårlig vær.

 

19) Unn deg en god livsforsikring

Å trene på er den beste og rimeligste livsforsikringen du kan unne deg. Folk som trener lever nemlig opptil syv år lenger enn andre og får dessuten oppleve inntil ti ekstra år uten sykdom, sammenlignet med dem som ikke trener. På kjøpet får du masse tid med overskudd og velvære, men det vet du jo ;-)

 

Lykke til med treningen!

 

 

Anders Hall Grøterud er informasjonsdirektør i SATS Norge. Han har mange års trener- og coacherfaring, hovedfag i idrettspsykologi fra Norges idrettshøgskole og har skrevet boken ”Sporty Business